리추얼(Ritual)은 ‘의미 있는 일상의 루틴’으로 고대에서는 종교적, 문화적 의식에서 시작되었지만 지금은 심리적 안정과 건강, 자기 계발, 중독 디톡스까지 그 영역이 확장되었습니다. 단순한 루틴을 넘어 나의 정체성을 정의하고 삶의 중심을 잡아주는 심리적, 정서적 자신과의 커뮤니케이션 도구로 진화해 왔습니다.
이 글에서는 바쁘고 복잡한 현실에서 내가 휘둘리지 않고 평온하게 단단하게 일상을 유지할 수 있는 ‘나만의 리추얼’ 방법과 심리적 균형이 깨진 중독 상태를 디톡스 하는 것, 건강한 리추얼을 위한 체크리스트까지 살펴보겠습니다.
1. 리추얼, 어디까지 해봤니?
멋짐이 보이는 부분과 삶의 균형이 잘 잡힌 셀럽들에게 기자들이 묻습니다. ‘요즘 하는 자기만의 피부 루틴이 있나요?’라든가 ‘자기 관리를 위한 나만의 루틴이 있다면 팁을 알려주세요!’ 이렇게 습관처럼 반복해 어느 순간 룰처럼 돼버린 루틴과 그 루틴에 의미와 의도를 담아 반복하는 리추얼은 비슷한 듯 다릅니다. 모 여배우는 ‘폼클렌징으로 세안 후 다시 클렌징 워터와 디바이스로 딥 클렌징 후 노폐물을 씻어내며 하루 동안의 안 좋았던 감정이나 고민을 말끔히 씻어내요~’ 라며 그녀 만의 리추얼을 소개합니다. 이렇듯 리추얼은 단순한 습관과 루틴을 넘어 나를 안정시키는 의식이자, 하루를 의미 있게 만드는 심리적 장치입니다. SNS에는 다음과 같은 해시태그들이 올라옵니다:
#미라클모닝 #아침리추얼 #나만의리추얼 #MorningRitual #SelfcareRitual #DetoxYourLife #SlowLiving #DailyRitual
리추얼의 종류
- 하루의 시작과 마무리 리추얼
- 아침 명상 및 스트레칭
- 감사 일기 쓰기
- 디지털 디톡스: 시간을 정해서 휴대폰 off - 자기 관리 리추얼
- 간헐적 단식
- 스킨케어 리추얼로 스킨케어 루틴 후 에센셜 오일로 괄사 마사지
- 목욕 타임 리추얼로 향초나 배스밤으로 릴렉싱
- 요가/필라테스로 굳어진 근육 풀기 - 자기 성장 리추얼
- 하루에 힘이되는 문장 들이나 명언 필사
- 독서와 후기 쓰기
- 외국어 단어나 문장, 회화 조금씩 학습
- 뉴스레터나 에세이 구독 - 감정 디톡스 리추얼
- 혼자 걷기
- 명상 앱, Calm 이나 Insight Timer 사용
- 기도, 묵상, 큐티로 신앙을 바탕으로 한 조용한 리추얼 - 의식적인 기념 리추얼
- 생일에 셀프 편지 쓰기로 나에게 감동 주기
- 계절별 목표 점검
- 비전보드 제작해 이미지 트레이닝
2. 중독 솔루션, 리추얼
중독은 단순히 무엇인가에 빠진 상태가 아니라 ‘그것 없이 불안한 상태’를 말합니다. 중독을 다스리는 가장 일반적인 방법은 먼저 이 중독에서 벗어나고 싶다는 강렬한 자기 의지와 왜 중독이 되었는지 자신의 문제를 돌아보고 해결점을 찾는 것, 스스로 여러 목표를 세운 후 단계적으로 해결하거나 주위의 도움을 받아 중독으로부터 해방되는 것입니다. 여기에 천천히 반복적으로 자신만의 중독 디톡스 리추얼을 만들어, 가득한 중독을 비워내고 그 자리를 의식 있는 리추얼로 대체하는 방법은 중독에서 벗어나는 것뿐만 아니라 자신을 사랑하는 태도까지 얻게 됩니다.
리추얼을 만드는 팁
- 작고 쉬운 것부터 시작하세요
- 반복, 꾸준함이 필요합니다
- 그것에 의미를 부여하세요
- 기록으로 남겨 성과를 느껴보세요
중독 리추얼 사례
- 아침 기상 후 알람을 끄고 SNS메세지 확인을 하던 사람은 알람을 끄고 3분간 스트레칭을 하고 이불을 정리하기
- 야식 습관을 가진 사람은 밤 9시가 되면 좋아하는 차를 좋아하는 찻잔에 따뜻하게 만들어서 음악을 들으며 야금야금 마시기
- 쇼핑 앱을 자주 켜는 사람은 대신 명상 앱을 켜거나 살 것과 팔 것, 자산을 만들 계획 등 메모하기
중독을 멈추기 위해 안간힘을 쓰다 보면 금단현상과 스트레스로 도돌이표가 되기 쉽습니다. 대신 중독의 대체 리추얼을 만들어보세요. 서서히 비워내고 의식적으로 리추얼을 나에게 스며들게 해 주면 효과적입니다. 의외로 많은 중독 문제는 지루함, 외로움, 긴장에서 시작됩니다. 리추얼로 그런 감정을 진짜 나와 마주하는 시간으로 만들어보세요. 그러면 중독된 것에 대한 감정이 정리되고 중독 솔루션이 됩니다.
3. 건강한 리추얼을 위한 체크리스트
- 리추얼은 나를 편안하게 만드는 것이어야 합니다. 강박이 되면 안 됩니다.
- 결과보다 과정이 중요합니다. SNS 인증용인지 구별하세요.
- 이 리추얼에 너무 의존하고 있진 않은지 확인하세요.
- 감정 정리가 되는지, 정서적으로 편안한지 체크하세요.
- 이 리추얼이 나를 좋은 방향으로 이끄는지 점검하세요.
결론
이제 ‘나만의 리추얼’이 얼마나 중요한지 알아보았습니다. 진짜 나를 위한 리추얼은 남에게 보이기 위한, 인증받기 위한 것이 아닙니다. 정신이 맑아야 육체도 건강하다고 합니다. 건강하지 않은 감정적 찌꺼기, 중독, 나쁜 습관들을 비워내고 조용히 나를 회복시키는, 나를 지치지 않게 만드는 ‘리추얼’의 힘을 믿고 시작해 보세요.